胖1、新陈代谢紊乱2、内分泌紊乱 3、遗传因素 4、饮食因素 5、疾病因素 1.坐在地上,前后摇摆双腿,感觉到大腿正面中间的肌肉在紧张地绷起、放下。
然后换一侧大腿练习。
2.单侧手扶墙或沙发,另一侧用脚尖支地,做往返踢脚运动。
5次为一组,每侧30分钟到1小时,组间休息1分钟、2次/天3.单侧手扶住固定物体(如墙),另一侧用脚尖掂起,脚后跟顺势下沉,恢复原位。
然后换一侧练习。
饭前先做十分钟,每天半小时就是很好的步行减肥效果。
1.双腿分开站立,距离与肩同宽,双手扶住椅子或桌面,保持头部和胸部挺直。
2.左腿向后退一大步,让膝盖至少弯曲35°,保持该姿势两秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
重复动作5次,换腿做同样的练习。
后退一步时,后腿和前腿都不能着地。
这个练习很简单,但每个人的情况都不太一样,所以你会发现在你后退时,前腿伸得更远,而且要比预想的疼得多,这样你的肌肉就会得到更好的拉伸,关节的活动范围也增大了。
3.双腿分开站立,距离与肩同宽。
先微微弯曲右膝盖,以髋关节为支点,上身向后倾斜,手臂向前伸直;然后左膝盖弯曲,以膝盖以上身为支点向后折叠,使手臂着地;重复动作15次,换右腿练习。
经常做这组动作(见★),你全身的关节都能得到充分的拉伸,还能软化大小腿后侧的肌肉,使其变得更紧致,对于腿部减肥大有好处。
4.双腿分开站立,距离与肩同宽。
上身挺直站着,左腿慢慢向前方迈出一大步,达到身体极限处后停下,后退右腿回到开始姿势,换腿重复做。
这个简单的姿势能让你修整从大腿到膝盖的肌肉,还有助于放松髋关节,但如果你感觉自己前侧的大腿太紧绷,那么后腿向后退的幅度不妨小一点,以免太过于用力而伤害到肌肉。
初学者只需要弯曲膝盖和脚踝,这样可以更好地缓解膝关节紧张感。
5.双腿分开站立,距离与肩同宽。
双手各提一个5—6磅的哑铃,跳起来,放在锁骨旁边。
不要把哑铃提得太高,以免拉伤肌肉。
一边数一边将双手向上举,直到身体两侧完