?可以 更多咨询请点击图片【病情】按钮 症状:跟腱炎好了之后还是有点疼，注意事项:跟腱炎好了之后还是有点疼，因为这个关节活动的较多，一些没有经受任何磨练的肌腱收到过度的拉伸而容易产生炎症，时间长了就造成硬结。
大小设置为中:关闭你的电脑和手机，仰卧在地，眼睛直视上方，双手向上抬，保持竖直状态，坚持3-5秒，左右交替。
也可以先做贴墙法:身体直立墙面,身体仰躺下来,双脚大脚和小腿都缠于墙面,将胳膊伸直上举,只用肘部,身体和胳膊形成一条直线,坚持10-15秒钟后,可以该换别的姿势,或者用其他的方式来进行运动,如果每天每次锻炼三次坚持5-10分钟的效果是不错的，症状严重者可以抬高小腿促进血液循环。
借助健康读物如个人的养生，经络通，调理如意。
，打造速效，实用方便 走路就有效?撰首之风，简洁明了。
为何要锻炼跟腱?(1):跟腱如撑起我们的“脚拖鞋”,即为我们的脚背提供“避震”。
当前,大多数人生活在地震或者其他震动环境内所,如不锻炼伸肌群,就会导致踝关节损伤,生活也颇为不便。
我们的足跟有“第二跖骨”(脚跟内侧下面的突起),以受力的特殊角度和“鞋底”,“拖”持我们的踝关节和膝关节,如果被破坏,将可能引发踝关节炎、膝关节炎。
而“鞋底”的前方还有一个“突起”,叫做跟骨,它的上面是跖骨头,下面是跟骨结节。
足跟运动需要的肌肉有拇长伸肌、趾长伸肌和跗长伸肌。
拇长伸肌和趾长伸肌两根肌腱牵拉固定足舟骨、距舟骨和骰骨,这样整个足部(跗骨、距骨、骰骨)就不会相互摇摆。
而跗长伸肌则牵拉至足纵弓,抬高跟腱。
走路就有效?站着也能拉伸跟腱?都说站着双脚平放运动小腿肌群燃脂变力线型,其中的奥秘就在于,你每更多咨询请点击图片【病情】按钮次脚跟是不是锁住向前用力,站立正是锻炼踝关节和膝关节力量,而平放脚跟可以同时锻炼小腿三头肌。
穿跟腱靴的人可能还有一个好处就是,将前足抱在一起绕后足转动,通过小腿肌肉来拉伸保护肌群。